Brust - Flachbank oder Schrägbank für Fortgeschrittene
Zurück zu Trainingspläne
Trainingsplan 6:
Klickt auf das Fragezeichen, wenn ihr eine Erklärung möchtet.
Flachbank 
Schrägbank
Schwer ausatmen, leicht einatmen.
Um diesen Trainingsplan durchzuführen, brauchst du einen Trainingspartner.
Um mit diesem Plan zu beginnen, musst du dein Maximalgewicht
austesten.
Tipps, Fragen und Antorten: Trainings-ABC
Trainiert wird 2x in der Woche,
(empfehlenswert ist Dienstag und Freitag)
zum normalen Programm.
Zwischen den Sätzen: 2 Minuten Pause
| kg |
140,0 |
142,5 |
145,0 |
147,5 |
150,0 |
152,5 |
155,0 |
157,5 |
160,0 |
12 WH |
97,5 |
100,0 |
102,5 |
102,5 |
105,0 |
107,5 |
110,0 |
112,5 |
115,0 |
6 WH |
112,5 |
115,0 |
115,0 |
117,5 |
120,0 |
122,5 |
125,0 |
127,5 |
130,0 |
8 WH |
105,0 |
107,5 |
107,5 |
110,0 |
112,5 |
115,0 |
117,5 |
120,0 |
122,5 |
| 4 WH |
120,0 |
120,0 |
122,5 |
125,0 |
127,5 |
130,0 |
132,5 |
135,0 |
137,5 |
6 WH |
105,0 |
107,5 |
107,5 |
110,0 |
112,5 |
115,0 |
117,5 |
120,0 |
122,5 |
5 WH |
112,5 |
115,0 |
115,0 |
117,5 |
120,0 |
122,0 |
125,0 |
127,5 |
130,0 |
9 WH |
97,5 |
100,0 |
102,5 |
102,5 |
105,0 |
107,5 |
110,0 |
112,5 |
115,0 |
Beispiel:
Maximalgewicht = 145,0 kg
1. Satz: 12 Wiederholungen mit 102,5 kg
2. Satz: 6 Wiederholungen mit 115,0 kg
3. Satz: 8 Wiederholungen mit 107,5 kg
4. Satz: ........ u.s.w.
|
©Peter Szagarus, Gerd Bartsch, www.muskel-pump.de
|
Flachbank und Schrägbank für Fortgeschrittene zum Download per PDF-Datei:
|
 |
Zurück zu Trainingspläne
|
|
|