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Hier finden Sie Trainingspläne für Muskelaufbau und Masseaufbau zum downloaden, als PDF-Datei. Natürlich auch zur Fettverbrennung und zum Abnehmen.
Auch Ihren persönlichen Trainingsfortschritt können Sie aufzeichnen mit dem Plan für persönliche Trainingsleistungen.
Der Download der Trainingspläne ist nur für den persönlichen Bedarf bestimmt.
| Muskelaufbau, Masseaufbau: | |
| Trainingsplan 1: | Bankdrücken 12 Wochen - Zyklus |
| Trainingsplan 2: | 5 - Tage - Split Programm |
| Trainingsplan 3: | 3 - Tage - Split Programm - Kraftausdauer |
| Trainingsplan 4: | 3 - Tage - Split Programm - Masseaufbau |
| Trainingsplan 5: | Brust - Flachbank oder Schrägbank |
| Trainingsplan 6: | Brust - Flachbank oder Schrägbank für Fortgeschrittene |
| Erklärungen: | Erklärung der Übungen mit Bildern |
| Hier findet ihr einige Übungen anhand von Bildern erklärt. | |
| Abnehmen: | Trainingspläne zum Abnehmen |
| Trainingsplan 7: | Muskelaufbautraining & Ausdauer (Anfänger) |
| Trainingsplan 8: | Muskelaufbautraining & Ausdauer (Fortgeschritten) |
| Weitere Trainingspläne: | |
| Trainingsplan 9: | Trainingsplan für Kraftstation (zu Hause) |
| Trainingsplan 10: | Übungen für Kurzhanteln (zu Hause) |
| Trainingsplan 11: | 2er-Split Programm |
| Trainingsplan 12: | 4 Tage Programm |
| Aufzeichnungen: | Persönliche Trainingsleistungen |
| Mit dem Plan für Persönliche Trainingsleistungen könnt Ihr eure Fortschritte dokumentieren. | |
