Trainings - ABC
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Atmen
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Niemals das Atmen vergessen.
Immer bei "schwer" ausatmen und bei "leicht" einatmen.
z.B.: Bankdrücken - beim Drücken ausatmen, beim Gewicht herunterlassen einatmen.
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Trainingspartner
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Bei Training mit schwerem Gewicht, ist es besser einen Trainingspartner zu haben, der einem zur Seite steht, falls man die letze WH nicht mehr ganz schafft.
Außerdem ist es auch ein Ansporn.
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Wieviel Gewicht?
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Gewicht immer so auswählen, dass die letze WH noch korrekt ausgeführt werden kann. Am Anfang muss man das ausprobieren.
Am besten aufschreiben: Trainingsleistungen
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| Gelenke |
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Knie- und Ellenbogen niemals komplett durchdrücken |
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Kann ich vor dem Training essen?
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Ja, bis ca. 1,5 Stunden vor dem Training.
Aber nicht übermäßig. Essen (Energie) ist wichtig, damit man nicht mit leeren "Speichern" zum Training geht.
Das gilt so wie für Muskeltraining und auch für das Ausdauertraining.
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An welchen Tagen soll ich trainieren?
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Das ist egal. z.B. kann der 1. Trainingstag Montag oder auch Donnertstag sein.
Wichtig ist, das immer ein Tag Pause dazwischen ist, wegen der Regeneration.
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Muss ich den ganzen Trainingsplan in einer Woche durch trainieren?
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Nein. Immer fortlaufend. Günstig ist, 1 Tag Training und 1. Tag Pause.
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| Bei mir tut sich zur Zeit nicht viel, obwohl ich jeden Tag trainiere und schon seit Monaten nach meinem Plan. |
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Das hat man häufig. Der Körper entwickelt immer einen Anpassungseffekt. Das heißt, der Reiz fehlt. Nach jedem Trainingstag mindestens einen Tag Pause einlegen und den Trainingsplan ändern. |
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