BMI, Grundumsatz ...
Body-Mass-Index (BMI)
BMI - Rechner
WHR - Hüftumfang
Körperfett-Tabelle
Grundumsatz
Grundumsatzrechner
Leistungsumsatz
Kalorienverbrauch
Früher verwendete man als Maß für das ideale Körpergewicht: Körpergröße minus 100 minus 10%.
Inzwischen weiß man, dass das nicht so funktioniert, weil der Körperbau dabei nicht berücksichtigt wird.
Der Body-Mass-Index (BMI)
Heute rechnet man mit dem Body-Mass-Index (BMI). Der drückt das Verhältnis von Körpergewicht zur Körpergröße im Quadrat aus.
Mit folgender Formel wird der BMI berechnet:
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Beispiel:
Sie sind 167m groß und wiegen 62 Kilo.
Es ergibt sich folgender BMI:
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BMI - Rechner
Hier können Sie Ihren persönliche BMI berechnen:
Bitte geben Sie Ihre Daten ein und klicken dann auf BMI berechnen.
Das Errechnen des BMI ist für Bodybuilderinnen, Bodybuilder und Leistungssportler nicht geeignet.
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unter 19:
leichtes Untergewicht
zwischen 19 und 25:
Idealgewicht
zwischen 25 und 30:
leichtes Übergewicht
über 31:
starkes Übergewicht |
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WHR - Hüftumfang
Abgesehen vom BMI spielt die Fettverteilung eine Rolle.
Fettpölsterchen sind nicht immer gefährlich, es kommt darauf an, wo am Körper sie sich befinden.
Die Fettverteilung am Körper nennt man "Waist to Hip Ratio".
Bei Frauen verteilt sich das Fett häufiger an Hüften und Oberschenkel. Ein Schutz der Natur für Frau und Kind.
Beim Mann werden die Fettdepots rund um den Bauch gespeichert.
Mit der folgenden Formel können Sie Ihren WHR berechnen:
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Die Körperfett-Tabelle
Hier nun die Körperfetttabelle, in der Sie ablesen können, wie viel Körperfett "normal" oder "unnormal" ist.
Gilt aber nicht für eine Fettmesszange. Dafür gibt es eine eigene Tabelle, die in der Verpackung beim Kauf einer solchen beiliegt.
Die Körperfettanteile von Frauen sind höher als die von Männern, weil Frauen von Natur aus einen um 10 Prozent höheren Fettanteil
haben.
| Männer |
| Alter |
Exzellent |
Gut |
Mittel |
Schlecht |
| 20 - 24 |
10,8 |
14,9 |
19,0 |
23,3 |
| 25 - 29 |
12,8 |
16,5 |
12,3 |
24,3 |
| 30 - 34 |
14,5 |
18,0 |
21,5 |
25,2 |
| 35 - 39 |
16,1 |
19,3 |
22,6 |
26,1 |
| 40 - 44
|
17,5 |
20,5 |
23,6 |
26,9 |
| 45 - 49 |
18,6 |
21,5 |
24,5 |
27,6 |
| 50 -59 |
19,8 |
22,7 |
25,6 |
28,7 |
| 60+ |
20,2 |
23,2 |
26,2 |
29,3 |
| Frauen |
| Alter |
Exzellent |
Gut |
Mittel |
Schlecht |
| 20 - 24 |
18,9 |
22,1 |
25,0 |
29,6 |
| 25 - 29 |
18,9 |
22,0 |
25,4 |
29,8 |
| 30 - 34 |
19,7 |
22,7 |
26,4 |
30,5 |
| 35 - 39 |
21,0 |
24,0 |
27,7 |
31,5 |
| 40 - 44 |
22,6 |
25,6 |
29,3 |
32,8 |
| 45 - 49 |
24,3 |
27,3 |
30,9 |
34,1 |
| 50 -59 |
26,6 |
29,7 |
33,1 |
36,2 |
| 60+ |
27,4 |
30,7 |
34,0 |
37,3 |
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Grundumsatz
Um unsere Körperfunktionen täglich aufrechtzuerhalten brauchen wir Energie. Um diese Energie
zu bekommen  müssen wir essen und trinken. Durch die Hauptnährstoffe wie Eiweiß,
Kohlenhydrate und Fett bekommt unser Körper
die Energie zugeführt, die wir zum Leben brauchen. Der Körper verbraucht nicht
nur Energie wenn wir uns bewegen. Auch um die Körpertemperatur und
sämtliche innere Prozesse am Laufen zu halten benötigen wir diese Energie. Die wird in Kilokalorien (Kcal) bzw.
in Kilojoule (KJ) gemessen.
Der Grundumsatz ist der Kalorienverbrauch pro Tag, den der Organismus zum Leben braucht. Das heißt im Ruhezustand, wenn man z.B. den ganzen Tag auf dem Sofa rumliegt und nichts tut.
Aber auch auf die Größe,
das Gewicht, das Geschlecht und das Alter kommt es an.
Grundumsatzrechner
Berechnung des Grundumsatzes an Energie = BMR
BMR = Basic Metabolic Rate
Die Berechnung des Grundumsatzes erfolgt nach der bekannten Harris-Benedict-Formel:
Männer:
BMR = 66 + (13.7 x Gewicht in kg) + (5 x Größe in cm) - (6.8 x Alter in Jahren)
Frauen:
BMR = 655 + (9.6 x Gewicht in kg) + (1.8 x Größe in cm) - (4.7 x Alter in Jahren)
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Leistungsumsatz
Der Leistungsumsatz ist der Kalorienverbrauch, der für körperliche Aktivität benötigt wird.
Dazu zählen Muskelarbeit im Beruf sowie für Freizeitaktivitäten, aber auch geistige Anstrengung.
Wer sich also viel bewegt, einen körperlich anstrengenden Beruf hat, hat einen höheren
Leistungsumsatz und damit auch einen höheren Kalorienverbrauch, als jemand der einer leichten Tätigkeit nachgeht. Wer dazu noch sportlich aktiv ist, verbraucht noch mehr Kalorien.
Leistungsumsatz plus Grundumsatz ergeben den Gesamtenergiebedarf.
Netter Nebeneffekt: Bewegung und Sport steigern nicht nur den Leistungsumsatz, sondern bewirken,
dass Sie Fettgewebe abbauen und Muskeln aufbauen.
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Kalorienverbrauch
Hier einige Beispiele über den Kalorienverbrauch pro Minute bei verschiedenen körperlichen Aktivitäten:
| Hauarbeit: |
|
Bettenmachen
Fensterputzen |
4
4 - 5 |
| Gartenarbeit: |
|
Unkraut jäten
Umgraben |
1,5 - 3
> 5 |
| Sport: |
|
Joggen, ebene Strecke
Walken, ebene Streche
Step-Aerobic, fortgeschrittene
Gymnastik
Skilaufen
Schwimmen
Tanzen
Radfahren
Inline-Skating
Gehen, Ebene
Treppe heraufgehen
Treppe herabgehen |
10
5
10 - 13
5
8,5 - 1
4,5 - 10
> 5
3 - 8
6 - 8
3
8,5
3
|
| Berufliche Tätigkeiten: |
|
Leichtarbeiter
Mittelschwerarbeiter
Schwerarbeiter
Schwerstarbeiter |
1 - 1,5
1,5 - 2,5
2,5 - 3,5
3,5 - 5 |
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