Regeneration nach dem Training www.muskel-pump.de, Trainingspläne für Muskelaufbau und Masseaufbau

Regeneration

Sie trainieren jeden Tag hart und diszipliniert, nehmen reichlich Eiweiß und Aminosäuren zu sich, aber irgendwie baut Ihr Körper nicht mehr auf. Sie treten praktisch auf der Stelle.
Neben dem Training und der Ernährung spielt auch die Regeneration eine sehr wichtige Rolle und kann entscheidend für den Erfolg sein.
Die richtige Regeneration nach dem Training führt auch zu mehr Muskelwachstum.
Durch hartes Training entstehen kleinste Risse in den Muskelfasern, es wird also Muskelsubstanz abgebaut, und nicht aufgebaut. Erst durch Zufuhr der entsprechenden Nährstoffe und durch ausreichend Regenerationszeit werden die Muskelfasern wieder „repariert“ und wachsen dadurch.
Wenn aber die Zeit zum Wiederaufbau – also zur Regeneration– nicht ausreichend lang ist, kann kein Muskelwachstum stattfinden, da der Muskel bereits wieder angegriffen wird, bevor er sich regeneriert hat, also wieder "repariert" ist. Muskelwachstum ist so nicht möglich.
Der Muskel braucht 48 Stunden um sich zu regenerieren. Hat er diese Zeit, dann wächst er auch.

Einige Tipps:

beachten Sie die Pausen zwichen den Sätzen (wie auf Trainingsplänen)
trainieren Sie nicht jeden Tag, wenn doch, dann trainieren Sie an jedem Tag eine andere Muskelgruppe. Machen Sie einen Tag Pause, wenn Sie die Muskelgruppen durch haben.
ausreichend Schlaf und Ruhepausen
ausgewogene Ernährung
kein übermäßiger Alkoholgenuss und Nächte "durchfeiern"
nach dem Training einen Eiweiß-Shake und oder Aminosäuren zu sich nehmen, gegebenenfalls auch Vitamine und Mineralien
ordentlich aufwärmen vor dem Training (5 Minuten laufen oder radfahren), damit sich die Muskeln erwärmen
nach dem Training dehnen. Die Muskeln zeihen sich beim Training zusammen. Damit sie sich nicht verkürzen, müssen sie nach dem Training wieder gedehnt werden. Am schlimmsten verkürzt sich der Brustmuskel, wenn er nicht gedehnt wird. Man sieht auch oft Bodybuilder die "krumm" laufen, weil sich der Brustmuskel verkürzt hat.

Anzeichen des Übertrainings und fehlende Regeneration sind z.B.:

Müdigkeit
Schlafprobleme
Nervosität
Aggressivität
schlechte Trainingsleistungen
Erschöpfung oder übermäßiger Muskelkater

Treten diese Anzeichen auf, sollten Sie unbedingt mehrere Tage eine Pause einlegen. Dann können Sie mit dem Training wieder langsam beginnen.

Es ist nicht einfach einen optimalen Muskelaufbau zu erreichen.
Auf jeden Fall braucht mann eine Menge Geduld.