Trainingsplan für Kraftstation (zu Hause)
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Trainingsplan 9:
4 - 6 Wochen
Gewichte so auswählen, das die Übung korrekt ausgeführt werden kann.
Schwer ausatmen, leicht einatmen.
Zwischen den Tagen empfiehlt sich ein Tag Pause, zwecks Muskel-Regeneration.
Tipps, Fragen und Antorten: Trainings-ABC
LH = Langhantel KH = Kurzhantel WH = Wiederholungen
Klickt auf das Fragezeichen in der jeweiligen Übung, wenn ihr eine Erklärung möchtet.
| Muskelgruppe |
Übung |
|
WH |
Sätze |
Pause zwischen den Sätzen |
| 1.Trainingstag |
|
Brust |
Butterfly |
|
10 - 12 |
3 |
1 Min. |
| Trizeps |
Griff herunter ziehen |
|
10 - 12 |
3 |
1 Min. |
| Beine |
Beincurl sitzend - Bein strecken |
|
10 - 12 |
3 |
1 Min. |
|
Bauch |
Situps auf dem Boden |
|
max. |
3 |
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| 2. Trainingstag |
| Schulter
|
einarmiger Zug oder Butterfly rückwärts (Stirn an Rückenlehne und Schultern nach hinten zusammendrücken) |
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10 - 12 |
3 |
1 Min. |
| Rücken |
Latziehen zur Brust oder |
|
10 - 12 |
3 |
1 Min. |
| |
Latziehen zum Nacken |
|
10 - 12 |
|
1 Min. |
| Bizeps |
Bizepscurls |
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10 - 12 |
3 |
1 Min. |
| Bauch |
Situps auf dem Bodem |
|
max. |
3 |
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Trainingsplan für Kraftstation (zu Hause) zum Download per PDF-Datei:
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