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Übungen für Kurzhanten (zu Hause)

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Trainingsplan 10:

Auf mehreren Anfragen hin, haben wir einige Übungen nur mit KH zusammengestellt.

Mit Kurzhanteln lässt sich nur der Oberkörper richtig trainieren: Bizeps, Trizeps, Brust, Rücken und Schultern.

Tipps, Fragen und Antorten: Trainings-ABC

Die Gewichte der Hanteln so auswählen, das die Übung korrekt ausgeführt werden kann.
Schwer ausatmen, leicht einatmen.

Klickt auf das Fragezeichen in der jeweiligen Übung, wenn ihr eine Erklärung möchtet.

Muskelgruppe	Übung	WH	Sätze
Brust	KH Flachbank drücken	10 - 12	3
Brust	Überzüge	10 - 12	3
Brust und Trizeps	Liegestütze	max.	3
Rücken	Rudern vorgebeugt	10 - 12	3
Trizeps	KH drücken im Wechsel	10 - 12	3
Trizeps	KH drücken überkopf	10 - 12	3
Schultern	KH Seitheben	10 - 12	3
Schultern	KH drücken	10 - 12	3
Bizeps	Hammercurls, einarmig	10 - 12	3
Bizeps	Konzentrationscurls	10 - 12	3
Bizeps	KH-Curls, stehend, eindrehend	10 - 12	3
Bauch	Situps auf dem Boden	max.	3

Übungen für Kurzhanteln (zu Hause) zum Download per PDF-Datei:

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