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Erklärungen zu den Übungen
Hier nochmal alle Übungen, die Sie auch in den Trainingsplänen finden.
Anhand der dargestellten Übungen, können Sie sich natürlich auch ihren eigenen Trainingsplan zusammen stellen. Die Übungen sind alphabetisch geordnet.
| Übung: |
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Muskelgruppe: |
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| Bauch, Beinheben |
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Bauch |
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| Bauchmaschine |
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Bauch |
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| Beincurl, liegend |
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Beine,
hinterer Oberschenkel |
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| Beincurl, sitzend |
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Beine,
vorderer Oberschenkel |
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| Beinpresse |
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Beine,
Oberschenkel, Po |
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| Bizepscurls am Zugturm |
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Bizeps |
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| Brustpresse |
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Brust |
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| Butterfly |
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Brust |
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| Crunch |
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Bauch |
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| Dips |
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Trizeps, Brust |
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| Engbankdrücken |
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Trizeps |
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| Fersenheben, stehend |
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Waden |
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| Frontdrücken Multipresse |
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Brust |
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| Hammercurls |
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Brust |
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| Kabelrudern, sitzend |
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oberer Rücken |
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| Kabelzüge über Kreuz |
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Brust |
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| Klimmziehen, weit |
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Rücken |
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| Kiebeugen, Multipresse |
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Beine |
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| Konzentrationscurls |
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Bizeps |
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| Kreuzheben |
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unterer Rücken |
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| Kurzhantel drücken, stehend |
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Bizeps |
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| Kurzhantel drücken, Schulter |
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Schulter |
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| Kurzhantel drücken, Trizeps |
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Trizeps |
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| Kurzhantel drücken, Flachbank |
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Brust |
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| Kurzhantel rudern, vorgebeugt |
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Rücken |
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| Kurzhantel Seitheben |
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Schulter |
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| Kurzhantel Überzüge |
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Brust |
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| Langhantel Curls, gerade Stange |
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Bizeps |
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| Langhantel Curls, stehend |
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Bizeps |
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| Langhantel Flachbank drücken - Bankdrücken |
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Brust |
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| Langhantel Frontheben |
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Schulter |
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| Langhantel Schrägbank drücken |
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Brust |
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| Latziehen zum Nacken |
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Rücken, Lat |
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| Latzeihen zur Brust |
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Rücken, Lat |
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| Nackendrücken Multipresse |
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Schulter |
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| Rudermaschine |
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Rücken |
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| Rückenmaschine |
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unterer Rücken |
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| Schultern heben am Zugturm |
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Schulter |
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| Schulterübung am Butterfly |
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Schulter |
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| Scottbank |
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Bizeps |
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| SZ-Stange liegend |
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Trizeps |
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| SZ-Stange Scottcurl eng |
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Bizeps |
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| Trizeps - drücken am Seilzug |
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Trizeps |
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| Trizeps- drücken mit Pilzgriff |
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Trizeps |
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| Trizeps- drücken über Kopf |
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Trizeps |
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| Trizepsmaschine |
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Trizeps |
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| Zug vertikal zur Brust - Kammgriff eng |
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Rücken |
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| Zug vertikal zur Brust - Kammgriff mittelweit |
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Rücken |
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